Cyklus sexuálnej aktivity opisuje, čo sa v nás a s nami deje z fyzického aj emocionálneho hľadiska, keď sa zúčastňujeme sexuálnej aktivity (vrátane napr. masturbácie). Má štyri fázy, pričom orgazmus je tá najkratšia z nich a niekedy ani nemusí prísť.
Prečo by nás vôbec malo zaujímať, čo sa v nás počas sexuálnej aktivity deje? Vedieť, ako naše telo reaguje na rôzne podnety nám môže pomôcť zlepšovať intímne vzťahy a spokojnosť, lepšie spoznať svoje reakcie či reakcie iného človeka, ale aj upozorniť nás, ak niečo nie je v poriadku.
Pôvodný opis princípu sexuálnej reakciu vznikol v roku 1966 (Masters, Johnson) a odvtedy bol obohatený o rôzne ďalšie výskumy a perspektívy. Vzniklo dokonca niekoľko jeho variácií (ktoré sú napr. popísané detailnejšie), základný a najčastejšie opisovaný býva ten, ktorý si predstavíme nižšie.
Štyri fázy cyklu sexuálnej aktivity
Keď hovoríme o cykle sexuálnej aktivity, hovoríme o 4 hlavných fázach:
- vzrušenie
- prebudenie alebo plató
- orgazmus
- uvoľnenie
Tieto fázy môžu zažívať ľudia bez ohľadu na rod, pohlavie či sexuálnu orientáciu. Zároveň platí, že ich môžu zažívať odlišne – niekedy totiž niekto napríklad nemusí zažiť orgazmus, rôzne fázy sú u rôznych ľudí rôzne intenzívne alebo rôzne dlhé.
Fáza 1: Vzrušenie
Vzrušenie je stav, ktorý môže prísť na základe dráždenia – nielen fyzicky (teda napr. dotykom), ale aj psychicky (napríklad vďaka myšlienkam, fantáziám, túžbam…).
Prejavy vzrušenia môžu byť napríklad:
- erekcia bradaviek (bradavky sú tvrdšie a “stoja”)
- erekcia penisu
- erekcia klitorisu
- zvlhnutie vo vagíne
- napätie v svaloch
- zrýchlenie tepu a dýchania
- pokožka môže byť červenšia (napr. na hrudi či v tvári)
- prsia môžu byť plnšie
Nie všetky prejavy sa prejavia u všetkých. Pravdepodobnejšie je, že každá osoba bude mať rôzne prejavy vzrušenia v rozličnej intenzite.
Fáza 2: Prebudenie alebo plató
Je veľmi úzko spätá so vzrušením. V tejto fáze sa vzrušenie stupňuje, zvyšuje sa citlivosť erotogénnych zón tela a telesné zmeny sa môžu zintenzívniť.
To znamená napríklad, že:
- zrýchlený dych a tep sa ešte zrýchlia
- klitoris je citlivejší
- zvyšuje sa svalové napätie, ktoré môže byť postupne citeľné aj na tvári či rukách
- vagína a vulva môžu byť červenšie (v dôsledku nahromadenia krvi)
Môžeme povedať, že táto fáza smeruje k orgazmu, no nemusí to tak byť.
Fáza 3: Orgazmus
Ide o stav, ktorý sa považuje za akési vyvrcholenie sexuálneho cyklu. Je zároveň najkratšou fázou (s trvaním od cca 10 do cca 50 sekúnd, u osôb s vagínou to môže byť dlhšie). Vyvrcholí počas neho fyzické i psychické sexuálne napätie a vzrušenie, ktoré boli do tohto momentu budované. Telo produkuje endorfíny, osoba sa teda môže cítiť mimoriadne šťastne a spokojne. Fyzicky citeľný je najmä v okolí panvy, vagíny, penisu, klitorisu, podbruška, prostaty a miešku.
Ako môže vyzerať orgazmus:
- svalový spazmus
- svalové kontrakcie (“sťahovanie” svalstva)
- rytmické kontrakcie svalov v okolí penisu pri ejakulácii
- kontrakcie vo vagíne
- niektorí ľudia môžu nekontrolovane vzdychať či vydávať iné zvuky
Orgazmus pre mnoho ľudí nie je cieľom sexu a nemusí nastať. Ak je to však taký príjemný pocit, prečo by ho niekto nechcel? Jednoducho preto, že sexuálna aktivita môže byť pre ľudí predovšetkým o vzájomnej blízkosti, objavovaní, potešení, hre či intímnom zblížení. Skrátka – cesta môže byť cieľ.
Niektorí ľudia ho zažiť veľmi chcú, no z rôznych dôvodov sa im nedarí. K týmto dôvodom môže patriť okrem nejakej dysfunkcie napríklad aj nedostatočné poznanie svojho tela, nedostatočné skúsenosti, komunikácia počas sexuálnej aktivity (o tom, čo sa nám páči, čo pociťujeme ako príjemné, v čom partnera/partnerku povzbudíme, prípadne nasmerujeme a vysvetlíme, čo áno a čo nie), niekedy sa počas sexuálnej aktivity k tomuto kroku ľudia nedostanú, pretože aktivita jednoducho skončí skôr, prípadne sa naruší atmosféra… dôvody môžu byť rôzne. Práve preto je dôležité spoznávať svoje telo a počúvať ho a rovnako tak počúvať druhú osobu a rešpektovať jej hranice a preferencie. Kým to nie je mastrubácia, človek na to nie je sám a potešenie chce pravdepodobne zažívať aj ďalší človek.
Možno pre vás môže byť zaujímavá aj informácia, že v lesbických vzťahoch dosahujú ženy viac orgazmov ako v heterosexuálnych vzťahoch (u mužov v homosexuálnych vzťahoch to neplatí). (zdroj: GARCIA J.R., LLOYD E.A., WALLEN K., FISHER H.E. Variation in orgasm occurrence by sexual orientation in a sample of U.S. singles. J Sex Med. 2014 Nov;11(11):2645-52. doi: 10.1111/jsm.12669. Epub 2014 Aug 18. PMID: 25131299; PMCID: PMC6035747.)
Niektorí ľudia vstupujú do sexuálnej aktivity s jasným očakávaním a jasným cieľom – či už je to orgazmus alebo ejakulácia semena. Nech je to pre každého akokoľvek, dôležité je mať vedomosť, že nátlak na očakávaný výkon alebo výsledok môže tento cieľ/výsledok oddialiť alebo sa nemusí sa pre takýto nátlak očakávaný cieľ/výsledok dostaviť vôbec. V takom prípade môže prísť sklamanie, nespokojnosť, smútok či hnev a frustrácia. Aby sa takýmto pocitom niektorí ľudia vyhli, orgazmus predstierajú. Druhá osoba sa potom nielen nedozvie, že niečo treba robiť inak, ale ešte si aj myslí, že bolo všetko skvelé a nabudúce to tak urobí opäť. Kedy má potom to potešenie prísť?
Fáza 4: Uvoľnenie
Telo sa postupne dostáva do pomalého bežného režimu. Tep a dych sa spomaľujú, klitoris, penis a bradavky strácajú svoju tvrdosť, vracajú sa do svojej bežnej veľkosti či farby. Pre mnoho ľudí táto fáza znamená pocit spokojnosti, pohodu či únavu.
Pre ľudí s vagínou sa cyklus môže takmer ihneď/po veľmi krátkej dobe opakovať, zatiaľčo pre ľudí s penisom je potrebná prestávka. Pre niektorých ľudí môže ísť o niekoľko minút, počas ktorých nie sú schopní erekcie, pre iných môže tento stav trvať aj hodiny. Obe možnosti sú bežné, v poriadku a môžu sa počas života meniť. Pri fáze uvoľnenia nastáva priestor pre “aftercare” alebo “starostlivosť po” – ide jednoducho o čas a aktivity, ktoré spoločne s partnerom alebo partnerkou robíme po sexe. Cieľom je cítiť spoločnú blízkosť, spomaliť, vyjadriť lásku, uistiť sa, že je všetko v poriadku, upevniť pocit blízkosti…
Môže ísť buď o praktické aktivity:
- ísť na wécko
- mať sprchu
- umyť si ruky
- skontrolovať, či kondóm nebol prasknutý
- umyť sexuálne pomôcky, ak boli nejaké použité
- dať si pohár vody
- dať si niečo drobné na jedenie
- zakryť sa paplónom
Alebo o emócie:
- maznanie sa, túlenie sa
- odpočinutie
- objatie
- pozerať spoločne film
- rozprávať sa o čomkoľvek
- rozprávať sa o tom, čo sa nám počas sexu najviac páčilo a čo by sme možno chceli nabudúce skúsiť trošku inak
- oceniť partnera alebo partnerku
- smiech
- zdieľanie svojich pocitov
Pre každého človeka je spôsob obľúbenej starostlivosti po úplne iný a môže sa tiež meniť, niektorí ľudia ho nikdy nezažili a potrebujú ho objaviť. Jednoducho sa vždy spýtame, rešpektujeme súhlas a hľadáme spoločné cestu – a to počas celého cyklu sexuálnej aktivity.
